Фитнес для беременных

Врачи не перестают повторять, что то, как вы будете выглядеть после беременности, напрямую зависит от того, как вы провели период беременности: лежа на диване и поедая различные “ вкусности” или же более или менее активно. Всем хорошо известно, что происходит с телом женщины во время беременности: слабые мышцы брюшного пресса, постоянно ноющая спина, обвисшая грудь, варикозное расширение вен и т.д. У “спортивных” мам дела обстоят немного иначе. Даже сам процесс родов у них проходит гораздо менее болезненно, т.к. про процессе физических нагрузок вырабатывается гормон эндорфин, который в свою очередь действует как обезболивающее.

Таким образом тренироваться не только можно, но и очень нужно. Но необходимо придерживаться некоторых правил:

• Интенсивность тренировок должна быть умеренной. Не перегружайте свой огранизм.
• Между повторами должны быть хорошие перерывы.
• Не занимайтесь больше 30 минут, т.к. повышение пульса больше этого времени может негативно сказаться на состоянии плода.
• Следует исключить из своей программы такие упражнения как скручивания, различные наклоны, а также упражнения выполняемые лежа на спине. Кроме того полностью следует исключить прыжки, бег, махи- любые травмоопасные движения.
• Обязательно пейте воду во время и после тренировок. Нельзя допускать обезвоживания организма.
• Беременным нельзя тренироваться от случая к случая. Заниматься следует регулярно. Если до беременности вы не занимались спортом, то начинать занятия во время беременности не стоит.

Главное, что всегда должна учитывать беременная женщина при занятиях спортом- изменения, протекающие в организме. И , конечно, всегда руководствуйтесь здравым смыслом.